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Beauty

Gli esercizi da fare in casa per mantenersi in forma nonostante il coronavirus

Esercizi da fare a casa
Scritto da Serena Serra

Per non rinunciare alla forma senza uscire, ecco i nostri esercizi preferiti da fare in casa armati solo di un tappetino e due bottigliette di plastica.

Le palestre sono chiuse ma non vuoi rinunciare ad allenarti. Non possiamo che farti i complimenti perché questa è davvero un’ottima idea! L’esercizio fisico infatti stimola le endorfine, gli ormoni del buon umore necessari oggi più che mai. Ecco quindi gli esercizi per mantenersi in forma a casa e senza attrezzi se non un tappetino.

Esercizi per le spalle da fare in casa

Maria Galland Poudre Bronzante Sublimatrice
Maria Galland Poudre Bronzante Sublimatrice €36

Per fare in casa gli esercizi per le spalle, armati di un paio di manubri o, se non li hai, di due bottigliette da riempire d’acqua o di sabbia. Con una bottiglia per mano, solleva le braccia lateralmente fino all’altezza delle spalle 10 volte per 4 serie. Poi, sempre per 10 ripetizioni, piega le braccia portando i pesi sulle spalle e sollevali entrambi verso l’alto. Infine, parti con le braccia tese lungo i fianchi sollevandole frontalmente una per volta per 5 ripetizioni per 4 serie.

Beauty tip: Regala luminosità alle tue spalle spolverandole con la Poudre Bronzante Sublimatrice della collezione Rêve Tropicale di Maria Galland. Usala anche su viso e décolleté per un effetto abbronzatura naturale.

Esercizi per le braccia da fare a casa

The Sign Tribe Remove and Chill Mini
The Sign Tribe Remove and Chill Mini €8 da Sephora

L’esercizio principe per le braccia? I push up, ovvero i classici piegamenti sulle braccia. Puoi decidere di farli con le gambe tese, con le ginocchia poggiate sul tappetino o, ancora, posizionando le mani sul divano. Cerca di scendere e salire lentamente facendo attenzione a mantenere il bacino retroverso per non pesare eccessivamente sulla schiena. Inizia con 10 ripetizioni per poi raggiungere, gradualmente, i 40 piegamenti.

Beauty tip: Il coronamento perfetto per un bel paio di braccia toniche? Mani dalle unghie perfettamente laccate ovviamente. Lo smalto, però, ha la “sgradevole abitudine” di sbeccarsi nei momenti meno opportuni. Remove and Chill Mini di The Sign Tribe è il solvente in crema che, in pochissimi minuti, risolve l’inconveniente nutrendo le unghie grazie alla sua miscela di oli. Da Sephora.

Esercizi per la pancia da fare in casa

Nu Skin ageLOC Galvanic Body Spa Trio
Nu Skin ageLOC Galvanic Body Spa Trio €502,59 su nuskin.com

Gli esercizi migliori da fare in casa per ottenere una pancia perfettamente piatta non hanno bisogno di alcun attrezzo se non un tappetino. Stiamo parlando dei plank, un tipo di allenamento efficace davvero per tutto il corpo. Mettiti a pancia in giù posizionando gli avambracci in linea con le spalle e paralleli tra loro. Contrai gli addominali e sollevati puntando i piedi mantenendo la schiena diritta e senza alzare il sedere. Resta in questa posizione per 30 secondi, poi torna a terra.

Beauty tip: Per un addome perfettamente levigato, abbina alla ginnastica ageLOC Galvanic Body Spa, un innovativo dispositivo a impulsi di Nu Skin che, utilizzato insieme al Body Shaping Gel e al trattamento Dermatic Effect, garantisce una pelle più tonica e liscia.

Esercizi per i glutei da fare a casa

Il ponte è uno degli esercizi per i glutei più efficaci e semplici da fare a casa, anche perché non ti occorre altro che un materassino e un abbigliamento comodo. Stenditi supina con le ginocchia piegate, poggia i piedi a terra e sollevati glutei e bacino mantenendo a terra le spalle. Resta così per 30 secondi, poi torna giù.

Beauty tip: Glutei Up di Leocrema tonifica, rimodella e aiuta a combattere la cellulite grazie a un mix di cellule staminali vegetali, alla caffeina, al loto marino e alle proteine vegetali della soia.

Esercizi per le cosce da fare in casa

L'Occitane Gommage Muesli Croccante Mandorla
L’Occitane Gommage Muesli Croccante Mandorla €19

Per tonificare le cosce in casa e senza attrezzi tutto ciò che ti serve è un muro. Appoggiati alla parete con le spalle e la schiena ben aderenti e scivola piegando le ginocchia fino a formare un angolo di circa 90 gradi come se ti stessi sedendo su una sedia. Mantieni questa posizione per 30 secondi e torna su.

Beauty tip: Per una pelle del corpo morbida e levigata, niente è meglio di uno scrub goloso come il nuovo Gommage Muesli Croccante Mandorla di L’Occitane. Formulato con il 95% di ingredienti di origine naturale, è arricchito con olio di mandorle per eliminare le cellule morte in tutta dolcezza.

Esercizi per la gambe da fare a casa

Uno degli esercizi più famosi per tonificare gambe, cosce e glutei è senza alcun dubbio lo squat. Mettiti in piedi con le gambe aperte alla stessa larghezza del bacino e piega le gambe a 90 gradi mantenendo in dentro la pancia. Ripeti 20 volte. Se sei allenata, quando risali contrai i glutei e sali sulle punte dei piedi tenendo la posizione per 10 secondi.

Beauty tip: Per rimuovere dalle gambe anche i peli più corti, il tuo alleato migliore è Braun Silk-Épil 9. Grazie alla nuova tecnologia Senso Smart ti aiuterà a esercitare una pressione ottimale per rimuovere ancora più peli ancora più velocemente.

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Sull'Autore

Serena Serra

Laureata in editoria e giornalismo ed esperta di comunicazione e brand management, si dedica alla creazione di contenuti per portali e siti web. Per Junglam.com è redattrice moda, beauty e lifestyle.

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